GRABA TU PODCAST DE NUTRICIÓN.

¡PONTE EN FORMA! ELABORA TU PROPIA DIETA Y PROGRAMA DE EJERCICIOS .

LUNES

Desayuno: churros(348kcal)
vaso de leche entera(68kcal)
Comida: arroz blanco( 354kcal)
muslo de pollo( 186kcal)
mandarina(40kcal)
Merienda: fresas con nata( 36,98kcal)
vaso de leche entera(68kcal)
Cena:  crema de champiñones(216kcal)
queso de Burgos( 174kcal)
flan de huevo(126kcal)

Total: 1616,98

MARTES

Desayuno: chocolate con leche ( 500kcal)
2 kiwis (102kcal)
Comida: lentejas(336kcal)
una porción de tortilla de patatas, aproximadamente 70 gr (158kcal)
un yogur natural (62kcal)
Merienda: manzana (52kcal)
un vaso de zumo natural de 200 ml( 88kcal)
Cena: hamburguesa (230kcal)
yogur natural( 62kcal)

MIÉRCOLES.

Desayuno: cereales(386kcal)
zumo natural(88kcal)
kiwi(51kcal)
Comida: puré de patatas (357kcal)
pimientos verdes(29kcal)
jamón(380kcal)
Merienda: donuts(456kcal)
Cena: sandwich mixto(421kcal)
tortilla francesa(170kcal)
plátano(90kcal)

Total:2428kcal

JUEVES.

Desayuno: zumo natural(88kcal)
tostada con mantequilla(94 kcal)
leche entera(68kcal)
Comida: sopa de fideos(320kcal)
pechuga de pollo(134kcal)
yogur natural(100kcal)
Merienda: magdalenas ( 469kcal)
Cena: pizza(234 kcal)
uvas pasas(324kcal)

Total: 1831kcal

VIERNES.

Desayuno: un vaso de zumo natural de 200 ml (88kcal)
tostada con mantequilla(94kcal)
1 vaso de leche entera(68 kcal)
Comida: macarrones hervidos(154kcal)
salchichas Frankfurt (315kcal)
queso Brie( 263kcal)
Merienda: 1 vaso de leche entera (68kcal)
galletas de chocolate(524 kcal)
Cena: 2 lenguado (146kcal)
plátano(90kcal)

Total: 1810kcal

SÁBADO.

Desayuno: Crema de chocolate con avellanas(549kcal)
leche entera(68kcal)
mango ( 57kcal)
Comida: Raviolis de carne (288kcal)
ensalada mixta(162kcal)
sandía(30kcal)
Merienda: porción de bizcocho(456kcal)
Cena: lubina (118)
queso manchego( 376kcal)
yogur natural(100kcal)

Total: 2204kcal.

DOMINGO.

Desayuno: cola cao( 62kcal)
piña(51kcal)
cereales(386kcal)
Comida: garbanzos con acelgas(394kcal)
queso blanco desnatado (70kcal)
pera(61kcal)
Merienda: avellanas (675kcal)
Cena: croquetas( 123kcal)
ensalada mixta (162kcal)
yogur natural con frutas (100kcal)

Total: 2018kcal

Esta dieta es para mantener en linea a una persona que realice deporte como correr y practicar la natación cinco dias por semana.

COMO SE HACEN LAS MAZAS.

MALABARES CON MAZAS

COMO SE HACEN LAS BOLAS

MALABARES CON BOLAS

 COMO SE HACEN LOS AROS

MALABARES CON AROS

COMO SE HACEN LAS CARIOCAS

MALABARES CON CARIOCAS

COMO SE HACEN LOS PALOS CHINOS

MALABARES CON PALOS CHINOS

EJEMPLOS DE JUEGOS POPULARES Y TRADICIONALES.

JUEGOS DE FUERZA.

La cuerda.

Se necesita una cuerda gruesa y un pañuelo. Se forman dos grupos de seis personas y cada grupo se agarra de un extremo de la cuerda.  En el suelo deben estar marcada dos lineas a cinco metros una de otra. Y en la mitad de la cuerda tenemos que atar un pañuelo. El juego consiste en hacer fuerza para vencer al equipo contrario y que el pañuelo este dentro de la linea de tu equipo antes que en la del contrario.

La carretilla.

Se tienen que formar parejas y cada pareja se coloca detras de una linea separada a veinte metos de otra .

Uno de cada pareja se tiene que colocar imitando una carretilla (apoyando las manos en el suelo y el compañero le sujeta los pies) Y en esa posición hacen una carrera contra la otra pareja que deben estar colocados igual y deben llegar hasta la otra linea colocada a los veinte metros.

JUEGOS DE SALTO. 

PICO, ZORRO, ZAINA

Se forman dos equipos unos hacen de burros y los otros los montan. Los que estaban agachados formando una larga fila, introducían la cabeza entre las piernas del que iba delante suya, excepto el primero que estaba de pie para recibir la cabeza del primer muchacho que estaba agachado. El otro equipo, saltaba encima de los que hacían de burros, de forma que todos los jugadores del equipo puedan entrar. Los de arriba hacían una señal con la mano indicando una de estas formas: pico ( el dedo índice hacia arriba), zorro( los dos puños cerrados) y zaina( las manos estiradas). Entonces, el primer saltador preguntará al otro equipo : " pico, zorro, zaina" y los que están de burro elegirán una opción y si aciertan cambiaran las posiciones.

LA RAYUELA:

Se necesita algun objeto como por ejemplo una piedra pequeña, y una tiza. Con la tiza dibujamos en el suelo varios cuadrados y cada jugador tiene que lanzar la piedrita hacia cada cuadrado y saltar con una sola pierna sin rozar las lineas del suelo cada cuadrado menos en el que este la piedra; que la tiene que cojer sin apoyarse. 

       

JUEGOS DE LANZAMIENTOS:

PIES QUIETOS:

 Se necesita una pelota y los jugadores que quieran pueden jugar. Uno de ellos, elegido a suerte, se la queda. Se coloca en el centro y tira la pelota en alto nombrando a un jugador. Éste la recoge lo más rápido que pueda y los demás se escapan. Cuando la coge grita: ¡Pies quietos!, y los demás se quedan parados en su sitio.  

El jugador que tiene la pelota da tres saltos hacia uno de los jugadores y le lanza la pelota. Si le da ya tiene una falta y si no, la falta la tiene él. A la tercera falta que tiene un jugador, se elimina. 

El juego continúa hasta que quede uno solo.

LAS CHAPAS:

Se hacen circuitos en la tierra o pintandolos con una tiza para hacer carreras de chapas de refrescos, los jugadores deben ir empujando la chapa con el dedo y el que acaba antes el circuito ha ganado. 

CARRERAS:

EL PAÑUELO

 Se forman dos equipos y cada uno se pone un número. Un jugador hace de madre y coge el pañuelo colocándose en la línea central del campo donde se va a jugar .Los dos equipos se sitúan a la misma distancia del pañuelo.

 La madre debe decir un número, y los jugadores que tengan dicho número corren a coger el pañuelo y vuelven rápidamente a su campo antes de que el contrario les toque.  Si se traspasa la línea del centro antes de que se coga el pañuelo, se pierde. Cada vez que gana alguien, suma un punto a su equipo y sigue el juego sin eliminarse nadie.

La mano negra 

 El juego consiste en recorrer las calles del pueblo llamando a los timbres de algunas casas sin que los propietarios los viesen y salir a correr hacia otra calle.

PRECISIÓN:

Los bolos.

 Para jugar a los bolos, se necesita una bola y diez bolos. Se ponen los bolos en tres filas de tres, luego, a una distancia de tres metros, se dibuja una raya que hace como línea de tiro.  Cada jugador tiene tres turnos para tirar y cada bolo derribado cuenta como un punto. Si se derriban todos los bolos, es lo que se conoce como ‘pleno’,  que  vale cinco puntos y el jugador vuelve a tirar. Gana quien alcance la puntuación que se ha acordado antes entre los jugadores, que normalmente es 200. Una variante actual es 

jugar con diez bolos colocados como un triángulo invertido. 

Los dardos.

Es un juego que consiste en lanzar tres dardos

alternativamente cada jugador a una diana hasta llegar a la puntuación de 500 puntos o los que acuerden.

ENTREVISTA A LA MEJOR NUTRICIONISTA DE TU CASA: TU MADRE.

¿Cuántas veces a la semana comes carne, pescado y legumbres?
 Carne dos veces, legumbres otras dos y pescado tres.

¿Cuál es la comida más importante del día que se realiza en casa?
El almuerzo, aunque el desayuno también lo es.

¿Qué número de piezas de frutas toma la familia al día? Concreta en cada caso de la familia.
Mi madre: dos
Mi hermano: tres.
Yo: tres.

¿Se abusa en casa de los alimentos pocos saludables como la bollería?
No tomamos bollería, lo sustituimos por cereales y zumos naturales.

¿Qué comida es tu preferida? ¿Por qué? ¿Me puedes dar tu receta? (¡¡ummmm!!)
 Ensalada con queso y frutos.
Porque aporta gran cantidad de vitaminas, es sana y digestiva.
Mezclamos varios tipos de lechuga, tomates, atún, frutos secos, mango. Todo ello en pequeños trozos. Añadimos una rodaje grande de queso de cabra, mezcla y aliñamos con aceite de oliva, sal y vinagre de Módena.

¿Qué abundan más en casa, los alimentos frescos o congelados?
Los frescos.

¿Dónde compras los alimentos, en grandes superficies o en pequeños comercios y/o mercados?
En grandes superficies.

¿Sueles ver programas de cocina?
Sí, Arguiñano.

VELA.Le niegan un récord Guiness por ser joven.

 A la adolescente Laura Dekker la institución del Libro Guiness le negó que formara parte del libro por ser demasiado joven. Su record fué dar la vuelta completa al mundo en solitario en 366 dias navegando y más de 50.000 km. El motivo fué porque Guiness no quiere fomentar este tipo de actos entre jovenes. Actualmente sigue en polémica la historia de la holandesa. Laura ya intentó a los 14 años realizar esta actividad pero la justicia se lo impidió, pero finalmente a los 16 años de edad logró que se lo permitiesen.
En mi opinión los padres de la joven no deberian dejarle hacerlo ya que es poner su vida en peligro, aunque por otro lado, era el sueño de la chica.